我一直很瘦,原因是肠胃不好,营养吸收不良,我怎么才能长胖啊?

时间:2020-09-20 浏览量:66253 点赞:5426
2020-09-21 14:29:49

长胖方法:1.保持身心愉快: 愉快的心理状态、和谐的人际关系有助于增肥。

情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响可以加速热量的消耗,起到相反作用。

2.饮食多样化: 增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物高蛋白食品、蔬菜和水果,改掉挑食和偏食等不良习惯。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。

多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

若胃肠功能较弱,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

 3.充足睡眠保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,利于对食物的消化和吸收。

4.适量运动:运动利于改善食欲,使肌肉强壮、体魄健美。

人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

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