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世界致残原因排名第一既是腰背痛,上班族有啥“良策“可行?

时间:2021-04-25 回答:0

为了解决或缓解腰酸背痛的问题,可以进行一些针对性颈椎/腰椎训练。网上的相关动作五花八门,其实大可不必。推荐两个最简单的动作,只要坚持,就能有效。当然,去医院让专业治疗师进行面对面的运动指导,更能事半功倍。

1、中立位头颈对抗

练习时四个方向分别进行:患者取立位或坐位,躯干保持直立,双手交握,置于额前/枕后/左侧颞部/右侧颞部,同时颈部用力,与之对抗,保持头部位置不变。坚持10~30s,休息10s,10次/组,2~3组/日。

2、“桥式”练习

患者仰卧位,双腿屈曲,双足平放于床面,用力使臀部抬离床面,直至大腿与躯干在一条直线上。维持10~60s,休息10s,10次/组,2~3组/日。

想要解决或缓解肩酸腰痛的问题,最好的方法是去医院做检查,搞清疼痛的原因,以免忽略严重病情。日常中可以选择游泳、羽毛球、放风筝等有利于维持颈椎形态的运动,再进行有针对性的腰椎/颈椎训练。想要获得更强健的体魄,最好每周保持2~3次的锻炼频率。

腰背痛和颈肩痛已分别成为世界范围内致残原因的第一位及第四位,每天都要久坐在电脑和办公桌前的打工人,更是这两种问题的重灾区。不注意坐姿、缺乏运动、逃避锻炼等行为,早晚会迎来腰酸背痛的制裁,不仅影响心情和工作效率,还可能引发腰椎间盘突出等健康问题。盲目锻炼不可取,如果已经存在肩颈疼痛、腰酸背痛的现象,我们首先要明确疼痛的原因。虽然颈肩痛/腰背痛非常常见,似乎随便一个群里都是你有我有大家有。但是,导致每个人疼痛的原因却未必相同。从浅层筋膜、肌肉的问题,到深层椎间盘、神经根的问题;从骨骼肌肉系统的问题,到心血管系统、风湿免疫系统、内分泌系统的问题;从常见的简单的肌筋膜炎,到不常见的但是可能致命的恶性疾病……都有可能。所以,经常颈肩痛/腰背痛的打工人最好还是抽出时间去一趟医院,搞清楚自己疼痛的病因,及时进行针对性处理,以免病情严重时追悔莫及。

人体脊柱从侧面看上去呈“S”形,在颈段、腰段都应该有个向前凸的弧度。但很多打工人在打工时不得不久坐、低头伏案,导致腰部和颈部的弧度不自然弯曲或是绷紧,这正是出现反复颈肩/腰背痛的原因之一。因此,在运动时就应该反其道而行,多做能够维持颈部和腰部这两个弧度的动作,如游泳、羽毛球、放风筝等,这些都是对脊柱有益的、优选的活动。

不适合的运动则需要打工人自己根据症状表现——疼痛来判断。疼痛可以说是人体的自我保护反应,当我们做某项运动时诱发了疼痛,或使现有疼痛加重,就说明这个运动项目或运动强度在这个阶段不合适,必须及时调整。尤其在颈肩/腰背痛的急性发作期,很多运动,如蹦迪、转脖子、负重硬拉、高尔夫球等,都有可能加重疼痛,必须停止。

当然,在非疼痛期,这些运动在做好保护的前提下还是可以重新尝试的。

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