罗圈腿也有救:运动和矫正生物力线

腿粗可以减少，腿黑多防晒，还有什么能阻止我们美腿的路呢？

是的，没错，那就是美腿克星罗圈腿！

一、罗圈腿常见两种:

1.从小腿到大腿O，大腿和小腿都不合。

2.大腿膝盖靠近中间，然后小腿靠近中间O，也就是大腿可以合拢，小腿不合拢。X型腿

问题如何出现：

从解剖和力学的角度来看，罗圈腿的原因主要是由于足型异常引起的足、膝、部分排列问题，主要受足部和骨盆两部分的影响。

找出问题的根源，做矫形器，合理训练，效果明显。所有的罗圈腿问题都集中在骨盆位置不正确，下肢排列紊乱。

三、典型罗圈腿的骨骼排列变化包括:

骨盆、股骨、胫骨和脚踝的所有变化

改善罗圈腿基本上就是改善全身问题。

扁平足→跟骨外翻→膝外翻（X型腿）→人体生物力线异常

高弓足→跟骨内翻→膝内翻（O型腿）→人体生物力线异常

四、如何矫正罗圈腿更有效:

如何更有效地矫正罗圈腿？根据患者的年龄和腿部畸形程度，对不同病情的患者，应采取差异化的治疗方案：

①6岁以下儿童应佩戴矫形鞋垫或矫形鞋，并结合理疗康复、运动训练等保守方法进行治疗。轻度儿童可以完全治愈任何后遗症。

②6岁以上儿童可进行骨骺阻滞或微创闭合骨折治疗。术后配合物理康复治疗。轻度儿童可观察病情。如果病情稳定，畸形矫正将在发育成熟之前进行。

③成人治疗原则应根据患者的年龄、生活和职业要求、畸形程度、局部肌肉韧带等软组织进行不同的手术治疗。一般认为膝盖间距超过5cm的是手术适应证。对于关节不稳定的患者，如有不同程度的瘫痪或骨关节炎，仍需进行稳定的关节手术。

若成人腿型畸形不太严重，无需手术，也可采取保守治疗，即矫形鞋垫 运动

以下是局部拉伸方法：

(拉伸动作每1个动作保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收臀，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉伸位置5-收紧10秒，确保肌肉在拉伸状态下保持原有力量)

●骨盆后倾:拉伸腹直肌、腹斜肌、臀大肌、髂腰肌、髂绳肌

拉伸腹直肌

拉伸腹内斜肌

拉伸臀大肌

拉伸髂腰肌

拉伸膕绳肌

●骨盆前倾:拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌，髂胫束

拉伸腹直肌和髂腰肌

拉伸和放松大腿内侧(大收肌除外)

●股骨外旋:伸展髋外旋肌，伸展髂腰肌，放松髂胫束，伸展股四头肌

伸展髋外旋肌

拉伸髂腰肌

放松髂胫束

拉伸股四头肌

●股骨内旋:放松臀小肌，放松宽筋膜张肌

放松臀小肌，拉伸这部分肌肉，臀小肌可能是小时候注射的位置

可以侧躺，用网球按这个位置，类似下图(图中使用的是L形按摩杖）

放松宽筋膜张肌和髂胫束

●胫骨旋转:腹肌统一拉伸，腓肠肌

拉伸膕绳肌

拉伸腓肠肌

●针对足内翻(鞋底外侧磨损较多):放松胫骨后肌、拇长屈肌为主，腓肠肌

胫骨后肌位置如下

胫骨后肌拉伸方法如下：

这种肌肉很难找到感觉。如果没有感觉，可以沿着小腿内侧找痛点按压。不要太重，以免伤害神经。

腓肠肌拉伸

●足外翻(鞋底内侧磨损较多):拉伸腓骨长短肌，拉伸拇指/趾长肌，拉伸腓肠肌

腓骨肌位置如下图:

放松腓骨肌筋膜如下，按压泡沫轴：

拉伸腓骨肌：

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