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瑜伽动作--上犬式
时间:2021-08-28
爱美特邀专家
2021-08-28 19:44:02
功效:此式可以让背部更有弹性,刺激神经系统。它可以加强手腕和手臂,还可以缓解背部的痛疼,伸展身体的前侧。做法:俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。要点:双腿与髋同宽双膝伸直,大腿和臀部的肌肉收紧。腰部放松,小腹微微内收,胸腔上提。肩胛骨向后翻转,并在后侧朝脊柱方向夹紧,双肩沉下去。头部微抬,不要过度拉伸颈部。手臂用力撑住身体,手肘伸直并锁紧,每一根手指充分伸展。
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