39个减肥小窍门，想减肥，看这一篇就够了！

　　人们总是羡慕那些瘦子，幻想着自己也能有小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿，但大多数人都只是停留在羡慕的阶段，却不去行动，偶尔会立下豪言准备瘦上20斤，作用也仅限于吓唬吓唬身上的赘肉!一次性整理了39条瘦身知识，给还没有开始行动的你，不瘦一次，你永远不知道自己可以多美!

　　饮食部分

　　1、千万不要节食，节食会导致身体代谢降低，反弹也很严重，往往瘦下来10斤最终却反弹12斤。

　　2、避免饮食单一，只有多种食物，才能保证身体的营养需求，最大限度的提高新陈代谢速度。

　　3、控制饮食结构，比控制热量要简单有效。每一餐中蔬菜多，肉蛋奶次之，主食最少，就能帮助减肥。

　　4、不要只吃水煮菜。水煮菜看上去非常低脂，但是毕竟味道不好，不利于长久坚持，在烹饪上适当控制油盐糖即可。

　　5、早餐喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，能够增加一整天的饱腹感，减少饮食量。

　　6、土豆、莲藕、山药这类根茎类蔬菜，由于淀粉含量高，必须当做主食来吃，吃的时候相应减少其他主食的分量。

　　7、平时建议饮水量1500-1700毫升，也就是8杯水。减肥中建议饮水量在2500毫升以上，增加饱腹感，减少热量摄入。

　　8、不喜欢喝水的人，也可以喝黑咖啡、绿茶、柠檬水等不含糖的饮料，避免喝含糖的饮料。

　　9、减肥中不能杜绝肉食，肉食是身体蛋白质的主要来源，身体缺少蛋白质，肌肉含量会降低，新陈代谢也会降低。

　　10、不喜欢吃肉食的人，也可以多吃豆制品，大豆中的主要成分也是蛋白质，豆制品建议吃豆腐，腐竹、鱼豆腐、素鸡等主要材料并不是大豆。

　　11、多吃膳食纤维含量高的食物，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，抑制身体对于脂肪的吸收。

　　12、相比于米面类主食，粗粮更能帮助减肥，但是减肥中不能完全不吃米面，建议米面：粗粮=1:1安排。

　　13、盐吃多了也会胖，盐中的钠元素，会降低血液循环，导致水分潴留体内无法排出，影响新陈代谢，每天建议食用盐控制在6克以内。

　　14、多吃天然食物，少吃精加工食物，精加工的食物在制作过程中添加了过多其他添加物，热量会增高。

　　15、午饭晚饭前喝500毫升白开水能减肥，大概能减少一顿饭饮食的22%。

　　16、没有加餐的减肥都是耍流氓，加餐能够控制食欲、稳定血糖，更利于减肥。

　　17、晚餐之后提前刷牙，能够减少晚上暴饮暴食出现的几率。

　　运动部分

　　18、运动并不是强度越大越好，只有适合自己的运动才是最好的运动。

　　19、减肥中运动，建议有氧运动和无氧运动同时进行，减脂和塑形两方面着手。

　　20、没有运动习惯的人，一定要循序渐进的开始，避免直接高强度运动造成身体伤害。

　　21、不喜欢运动的人，趣味性强的运动更适合你，比如打球、游泳、登山、蹦床等。

　　22、和伴侣一起运动，男女双方相互督促，能够让锻炼坚持时间更持久。

　　23、运动前做好热身，运动后做好拉伸，热身和拉伸一样重要。

　　24、运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡中的咖啡因能够让身体更兴奋，让运动强度更大、更持久。

　　25、运动后补充蛋白质，一方面避免运动后饥饿引起的暴饮暴食，另一方面促进身体肌肉的修复和生长。

　　26、运动后的加餐，以运动消耗热量的一半为准，比如运动消耗500大卡热量，吃250大卡的食物是最合适的。